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慢跑10要訣

  1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

  2、頭部 保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。

  3、呼吸 呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

  4、背部 呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。

  5、臀部 微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。

  6、肩部 保持靈活放鬆,按身體的軸心自然擺動。

  7、足部 腳掌著地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。

  8、步伐 開始的時候,可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另外,可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉,坡路比平路要好。

  9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放鬆身體。

  10、帶手錶 隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。

  慢跑8大功效

  1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。

  2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

  3、改善靜脈血液流通。

  4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。

  5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。

  6、改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。

  7、放鬆身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。

  8、強身健體,不易得病。

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導語:締造女人完美身材,六種流行豐胸方法性價比PK!

精油類
  按摩使用豐胸精油一定要100%純正。
  原理:非常多專業芳香療法的論壇已經解釋很清楚了!
  有效比例:較高
  性價比:性價比高,投資在300-400元左右。
  有無副作用:可能發生過敏
  是否反彈:否
  適應人群及最佳時機:過敏體質需要測試再用,用量和濃度需要控制。使用方法:洗澡後按摩5-10分鐘,避開生理期,在排卵期按摩效果更好
  建議組合方法:輔助天然葛根可以調理內在環境,效果更快。搭配減肥朔身精油可以達到完美體形。
  操作簡易程度:按照豐胸按摩圖進行按摩,懶人務試。
  使用過該方法的網友評論:我覺得用精油按摩豐胸效果不錯而且無副作用。我曾經嘗試過多種豐胸方法,比如豐乳霜、口服豐胸藥等等結果都反彈了而且弄得胸部肌肉變得鬆軟,好後悔。

激素類
  口服避孕藥。人工的雌二醇是會導致患癌風險
  原理:人工的雌激素類物質補充體內雌激素分泌不足,達到豐胸效果
  有效比例:長期服用有效
  性價比:低
  有無副作用:人工的雌二醇是會導致患癌風險,發胖。
  是否反彈:停用易反彈,部分人群服用乳頭髮黑,黑色素沈濁導致。
  適應人群及最佳時機:已婚有小孩婦女
  建議組合方法:不建議服用
  操作簡易程度:長期服用
  使用過該方法的網友評論:我吃過的,到處有賣。我當時是為了避孕才吃的,胸部的確是變大了很多,我原來是b,後來c都有點小,但是人也胖一點,痘痘也好了點。但是,任何雌激素類藥品對身體都是有害的,會引發乳腺癌等疾病,不過,雌激素也會抑制一些病。此外,如果身體長期從外界攝取雌激素,自身產生雌激素的能力會下降,停藥後,總之對身體肯定有害的。我吃了一段就停藥了,停藥後胸部就迅速變小了,***也不正常了。現在正在恢復中。

保健類
  天然葛根粉、葛根片、青木瓜(註:非膠囊包裝,非藥店出售)
  原理:野葛根屬於中國***明令公佈的藥食兩用安全植物。其罕見的植物性雌激素--高活性異黃酮能有效調理內分泌、滋養人身,平衡陰陽,協調臟腑,提高和恢復肌體自身的內源性雌激素的代謝能力。在達到養身保健、防病治病、並恢復健康的目的的同時,完全避免了服用人工合成雌激素、動物性雌激素(如鹿胎素、羊胎素)等外源性雌激素給人體帶來的種種副作用。
  有效比例:高,80%。
  性價比:高,投資400-500元。對睡眠、皮膚、便秘都有所改善。
  有無副作用:無
  是否反彈:無
  適應人群及最佳時機:18歲以上女性,孕婦除外。
  建議組合方法:運動、食補、精油按摩!
  操作簡易程度:簡單。
  使用過該方法的網友評論:我覺得,不是所有的葛粉都能豐胸的,我第一次買的就不好,很便宜。可是,沒效,我覺得國產的還可以,泰國的,我也試過,我覺得就是國產的,就貼個標籤而已!

物理類
  豐胸儀器,點穴
  原理:打通胸部血管,使血氣暢通,和食補的原理相似。
  有效比例:中等。
  性價比:投資較大8000元。
  有無副作用:無
  是否反彈:部分反彈。
  適應人群及最佳時機:有時間到美容院的小資,有局限性
  建議組合方法:食補,必須有精油配合。
  操作簡易程度:在美容院當然舒適簡單啦

 運動類
  游泳,俯臥撐,仰臥起坐,愛撫
  原理:看到運動員和***就知道了
  有效比例:高。
  性價比:高,零投入!
  有無副作用:愛撫切忌用力過大,組織損傷。
  是否反彈:否
  適應人群及最佳時機:任何人群,不分時間地點,嘻嘻!
  建議組合方法:食補。
  操作簡易程度:簡單易用。
  使用過該方法的網友評論:明知道有效,就是難以堅持啊!

食療類
  甜酒沖蛋、鯽魚湯、黃花菜瘦肉湯、干豆角開湯、豬腳黃豆湯、富含膠原蛋白的食物等等
  原理:補充膠原蛋白,脂肪堆積達到豐胸目的。
  有效比例:慢,部分有效。
  性價比:高
  有無副作用:無
  是否反彈:否
  適應人群及最佳時機:骨感女性有條件煲湯的環境。
  建議組合方法:適合搭配運動和精油按摩!
  操作簡易程度:簡單
  使用過該方法的網友評論:調理血氣,使用一些豐胸的食料可以迅速的補充胸部發育所需營養,一些藥膳則可以打通胸部血管,使血氣暢通。平時記得補鈣。
  Tips:平時一定要做運動,促進血液及微系統循環,加上運用中國古老的穴位胸部按摩法,使胸部的乳腺暢通,血液加快流動,打通阻塞的穴道,真正把營養輸送到位。

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冬季氣候乾燥,人們注重保暖、吃大量溫補的食物、加上運動量減少,很容易就會上火了。上火會引起口腔潰瘍、咽喉腫痛,體內燥熱還會引起便秘,排便不暢,體內積累毒素過多,腰腹也日益變粗。

  冬天容易便秘

  一般來說,上火比較輕的話,可以依靠自身調節。比如增加室內濕度,改善飲食結構和生活習慣,不再吃辛辣食物,適當選擇一些「甘寒」食品來制約 「火氣」,停止喝酒、抽煙或熬夜,注意保持口腔衛生,勤漱口,多喝水,多休息,並常到戶外運動、多流汗,增加體表散熱,提升體內代謝速率等。

  以下教你一些冬季清腸排毒的竅門:

  1、養成每天早上便便的習慣

  通過排便,把腸道的廢物都排出,減少毒素的積累

  2、高纖維飲食:

  多吃新鮮蔬菜,每天加食燕麥、紅薯等粗糧,可增加飲食中纖維的攝取量,以擴充糞便體積,促進腸蠕動,減少便秘的發生。

  3、產氣蔬菜以及果膠食品:

  適量食用產氣蔬菜,如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等,氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動,可下氣利便。食用果膠含量多的食品,如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便,減輕症狀。

  4、每天八杯水

  每天八杯水,可以幫你排毒、養顏、降低飢餓感。喝水應少量多次,每次200毫升左右,分配在一天中任何時刻,能夠增加食慾、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔。早晨起床後空腹喝一杯水,睡覺前也可喝一杯,有助於降低因睡眠導致的血液黏稠度增加。喝水要主動,不要等到口渴時再喝。

  5、學會喝蜂蜜

  在乾燥的冬天,多吃蜂蜜好處多多,蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品,也是最常用的滋補品之一。有滋養、潤燥、解毒之功效。

  蜜奶飲:蜂蜜50毫升,牛奶50毫升,黑芝麻25克。黑芝麻搗爛,同蜂蜜、牛奶調和,早晨空腹溫開水沖服。適宜於產後血虛,腸燥便秘,面色萎黃、皮膚不潤等症。

  6、柚子、葡萄柚

  午晚飯後,吃半個或一個柚子或葡萄柚,可以有效通便。柚子富含維生素以及膳食纖維,且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收,使糖沒那麼容易變成脂肪。

  7、每月斷食一次

  如果你沒有腸胃毛病,例如胃酸過多等,可以試一試定期的「斷食」。

  每月或定期選擇一日,最好是休息日,這一日可以省略早餐,睡到自然醒,起床後狂飲白開水,對全腎「管道」進行一次沖刷食的大掃除,直到飢餓感強烈襲擊了你,才去進食少量的食物,之後午休,最好能一覺睡到錯過晚飯,起床後以白開水充飢(如果實在忍受不了可以燉蘿蔔湯或食用少量素菜,記得是少量啊!),對全身「管道」進行第二次沖刷。到大約晚上10點左右,既可以睡覺,此法不但可清除腸胃中的殘渣,還可以使肢體的血管得到清洗,全身會有明顯的輕鬆感。

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 1 有機蔬菜湯:買幾種不同的有機蔬菜,加上高鮮湯包熬煮就成了。 
  2 速食蔬菜湯:在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包,一次用半包加水、加各類蔬菜,就是一鍋湯。 
  3 速成蔬菜面:以半包綠茶面的量,加入各種蔬菜,打一個雞蛋,就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上,吃的時候先吃蔬菜再吃麵。 
   
   4 海帶豆芽湯:以海帶、黃豆芽、胡蘿蔔、番茄熬湯。 
  此湯營養高又吃得飽,且海帶本身有收斂作用,含鉀離子比較高,減重期間喝,身體PH值會呈鹼性。 
  5 荷葉冬瓜飲:冬瓜不僅味美價廉,還是減肥的聖品。中醫指出,冬瓜養胃生津,清胃降火,能降低食量,有助於減肥。可以冬瓜加薑片或當歸熬湯喝,或將冬瓜與鮮荷葉一起加水熬湯,可去脂美容,亦是極佳的消暑飲料。 
  6 絲瓜魔芋湯:將絲瓜、魔芋加水煮成湯,可加排骨或蛤蜊。
   7 清爽瓜類湯:用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜,加排骨熬煮,但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等,因為丸子熱量高又沒有飽腹感,不利減重。 
  8 高麗菜葉湯:高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔一起煮湯,口感佳,顏色也很漂亮! 
  9 營養蘿蔔湯:白蘿蔔、紅蘿蔔是最佳組合,以清水或高湯熬煮,加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養。 
  10 咖喱蔬菜湯:咖喱能促進新陳代謝,是很好的減重食品,但需使用印度咖喱粉,不要用咖喱湯塊,因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯,加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等,風味獨特。
  蔬菜湯的苗條喝法: 
  * 不添加任何的油脂或人工調味料,但排骨或雞骨則可不在此限。 
  * 高麗菜、瓜類或番茄等蔬果的量一定要多,且湯可以不喝,但蔬菜一定要吃。若真的食量很大,可加點麵條。 
  * 胡椒、辣椒、姜、八角或九層塔等可增加蔬菜湯的風味,亦能促進新陳代謝,可多利用 

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材料:玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依個人喜好斟酌)
  作法:將木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壺中,以熱水沖泡即可飲用。
  功效:能有效的消水腫,補血豐胸!(適用氣血不足型,先天性的體質虛弱,由於營養不足,導致扁平胸部,產後乳汁分泌不足等。)

桂圓紅棗木瓜豐胸茶

  材料:龍眼肉5、6粒、紅棗3粒、木瓜片3、4片、水250cc
  製法:將全部材料置於鍋內,待煮沸後即可飲用。

木瓜奶味豐胸茶

  材料:木瓜片、牛奶、茶包(量依個人喜好斟酌)
  作法:木瓜片,放入茶包,以微火燜煮3分鐘,加入少許牛奶拌勻。
  功效:木瓜、牛奶都有助於胸部的發育,兩者放在一起食用,效果加倍。

鹿膠豐胸茶

  功效:中藥裡的鹿膠和龜膠,味道雖不好,但卻是豐胸的好東西喲。
  用料:鹿膠、龜膠、紅糖、水
  做法:將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。最後放入紅糖並均勻攪拌即可。

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1 、擴胸運動 
做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止***下垂。 
2 、雙手張臂 
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。 
3 、撫摸背部 
以單手盡量往後背摸,維持約 10 秒,再左右交替重複動作 5 - 10 分鐘。 
4 、挺胸運動 
有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。 
5 、胸前合掌 
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做 5 至 8 次左右。 
6 、交叉伸手 
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放鬆,重複動作 5 至 6 分鐘。 
7 、呼吸動作 
雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。 

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