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慢跑10要訣

  1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

  2、頭部 保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。

  3、呼吸 呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

  4、背部 呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。

  5、臀部 微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。

  6、肩部 保持靈活放鬆,按身體的軸心自然擺動。

  7、足部 腳掌著地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。

  8、步伐 開始的時候,可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另外,可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉,坡路比平路要好。

  9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放鬆身體。

  10、帶手錶 隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。

  慢跑8大功效

  1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。

  2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

  3、改善靜脈血液流通。

  4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。

  5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。

  6、改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。

  7、放鬆身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。

  8、強身健體,不易得病。

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導語:締造女人完美身材,六種流行豐胸方法性價比PK!

精油類
  按摩使用豐胸精油一定要100%純正。
  原理:非常多專業芳香療法的論壇已經解釋很清楚了!
  有效比例:較高
  性價比:性價比高,投資在300-400元左右。
  有無副作用:可能發生過敏
  是否反彈:否
  適應人群及最佳時機:過敏體質需要測試再用,用量和濃度需要控制。使用方法:洗澡後按摩5-10分鐘,避開生理期,在排卵期按摩效果更好
  建議組合方法:輔助天然葛根可以調理內在環境,效果更快。搭配減肥朔身精油可以達到完美體形。
  操作簡易程度:按照豐胸按摩圖進行按摩,懶人務試。
  使用過該方法的網友評論:我覺得用精油按摩豐胸效果不錯而且無副作用。我曾經嘗試過多種豐胸方法,比如豐乳霜、口服豐胸藥等等結果都反彈了而且弄得胸部肌肉變得鬆軟,好後悔。

激素類
  口服避孕藥。人工的雌二醇是會導致患癌風險
  原理:人工的雌激素類物質補充體內雌激素分泌不足,達到豐胸效果
  有效比例:長期服用有效
  性價比:低
  有無副作用:人工的雌二醇是會導致患癌風險,發胖。
  是否反彈:停用易反彈,部分人群服用乳頭髮黑,黑色素沈濁導致。
  適應人群及最佳時機:已婚有小孩婦女
  建議組合方法:不建議服用
  操作簡易程度:長期服用
  使用過該方法的網友評論:我吃過的,到處有賣。我當時是為了避孕才吃的,胸部的確是變大了很多,我原來是b,後來c都有點小,但是人也胖一點,痘痘也好了點。但是,任何雌激素類藥品對身體都是有害的,會引發乳腺癌等疾病,不過,雌激素也會抑制一些病。此外,如果身體長期從外界攝取雌激素,自身產生雌激素的能力會下降,停藥後,總之對身體肯定有害的。我吃了一段就停藥了,停藥後胸部就迅速變小了,***也不正常了。現在正在恢復中。

保健類
  天然葛根粉、葛根片、青木瓜(註:非膠囊包裝,非藥店出售)
  原理:野葛根屬於中國***明令公佈的藥食兩用安全植物。其罕見的植物性雌激素--高活性異黃酮能有效調理內分泌、滋養人身,平衡陰陽,協調臟腑,提高和恢復肌體自身的內源性雌激素的代謝能力。在達到養身保健、防病治病、並恢復健康的目的的同時,完全避免了服用人工合成雌激素、動物性雌激素(如鹿胎素、羊胎素)等外源性雌激素給人體帶來的種種副作用。
  有效比例:高,80%。
  性價比:高,投資400-500元。對睡眠、皮膚、便秘都有所改善。
  有無副作用:無
  是否反彈:無
  適應人群及最佳時機:18歲以上女性,孕婦除外。
  建議組合方法:運動、食補、精油按摩!
  操作簡易程度:簡單。
  使用過該方法的網友評論:我覺得,不是所有的葛粉都能豐胸的,我第一次買的就不好,很便宜。可是,沒效,我覺得國產的還可以,泰國的,我也試過,我覺得就是國產的,就貼個標籤而已!

物理類
  豐胸儀器,點穴
  原理:打通胸部血管,使血氣暢通,和食補的原理相似。
  有效比例:中等。
  性價比:投資較大8000元。
  有無副作用:無
  是否反彈:部分反彈。
  適應人群及最佳時機:有時間到美容院的小資,有局限性
  建議組合方法:食補,必須有精油配合。
  操作簡易程度:在美容院當然舒適簡單啦

 運動類
  游泳,俯臥撐,仰臥起坐,愛撫
  原理:看到運動員和***就知道了
  有效比例:高。
  性價比:高,零投入!
  有無副作用:愛撫切忌用力過大,組織損傷。
  是否反彈:否
  適應人群及最佳時機:任何人群,不分時間地點,嘻嘻!
  建議組合方法:食補。
  操作簡易程度:簡單易用。
  使用過該方法的網友評論:明知道有效,就是難以堅持啊!

食療類
  甜酒沖蛋、鯽魚湯、黃花菜瘦肉湯、干豆角開湯、豬腳黃豆湯、富含膠原蛋白的食物等等
  原理:補充膠原蛋白,脂肪堆積達到豐胸目的。
  有效比例:慢,部分有效。
  性價比:高
  有無副作用:無
  是否反彈:否
  適應人群及最佳時機:骨感女性有條件煲湯的環境。
  建議組合方法:適合搭配運動和精油按摩!
  操作簡易程度:簡單
  使用過該方法的網友評論:調理血氣,使用一些豐胸的食料可以迅速的補充胸部發育所需營養,一些藥膳則可以打通胸部血管,使血氣暢通。平時記得補鈣。
  Tips:平時一定要做運動,促進血液及微系統循環,加上運用中國古老的穴位胸部按摩法,使胸部的乳腺暢通,血液加快流動,打通阻塞的穴道,真正把營養輸送到位。

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