力爭上游ㄉ魚

慢跑10要訣

　　1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的，一定要調理好身體狀態，盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度，以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

　　2、頭部 保持正直，可以在水平線上選取一點作為視線的焦點，以防止身體前傾。

　　3、呼吸 呼吸要順其自然，不要只用鼻子呼吸，尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

　　4、背部 呼吸時伸展背部，挺胸沉胯。

　　5、臀部 微屈，但不要使肌肉緊張，讓它隨身體自然擺動。

　　6、肩部 保持靈活放鬆，按身體的軸心自然擺動。

　　7、足部 腳掌著地，從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑，這樣對小腿不好，還會使身體大幅擺動。

　　8、步伐 開始的時候，可以跑一會兒，走一會兒，慢慢增加跑的時間，減少走的時間。另外，可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉，坡路比平路要好。

　　9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的，用手壓胸口10秒鐘左右，深呼吸，放鬆身體。

　　10、帶手錶 隨時看時間，這能給你積極的鼓勵，讓你想法多跑一會兒。

　　慢跑8大功效

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

　　2、加強心臟功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。

　　5、塑身，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

　　7、放鬆身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

　　8、強身健體，不易得病。

導語：締造女人完美身材，六種流行豐胸方法性價比PK!

精油類
　　按摩使用豐胸精油一定要100%純正。
　　原理：非常多專業芳香療法的論壇已經解釋很清楚了！
　　有效比例：較高
　　性價比：性價比高，投資在300-400元左右。
　　有無副作用：可能發生過敏
　　是否反彈：否
　　適應人群及最佳時機：過敏體質需要測試再用，用量和濃度需要控制。使用方法：洗澡後按摩5-10分鐘，避開生理期，在排卵期按摩效果更好
　　建議組合方法：輔助天然葛根可以調理內在環境，效果更快。搭配減肥朔身精油可以達到完美體形。
　　操作簡易程度：按照豐胸按摩圖進行按摩，懶人務試。
　　使用過該方法的網友評論：我覺得用精油按摩豐胸效果不錯而且無副作用。我曾經嘗試過多種豐胸方法，比如豐乳霜、口服豐胸藥等等結果都反彈了而且弄得胸部肌肉變得鬆軟，好後悔。

激素類
　　口服避孕藥。人工的雌二醇是會導致患癌風險
　　原理：人工的雌激素類物質補充體內雌激素分泌不足，達到豐胸效果
　　有效比例：長期服用有效
　　性價比：低
　　有無副作用：人工的雌二醇是會導致患癌風險，發胖。
　　是否反彈：停用易反彈，部分人群服用乳頭髮黑，黑色素沈濁導致。
　　適應人群及最佳時機：已婚有小孩婦女
　　建議組合方法：不建議服用
　　操作簡易程度：長期服用
　　使用過該方法的網友評論：我吃過的，到處有賣。我當時是為了避孕才吃的，胸部的確是變大了很多，我原來是b,後來c都有點小，但是人也胖一點，痘痘也好了點。但是，任何雌激素類藥品對身體都是有害的，會引發乳腺癌等疾病，不過，雌激素也會抑制一些病。此外，如果身體長期從外界攝取雌激素，自身產生雌激素的能力會下降，停藥後，總之對身體肯定有害的。我吃了一段就停藥了，停藥後胸部就迅速變小了，***也不正常了。現在正在恢復中。

保健類
　　天然葛根粉、葛根片、青木瓜(註：非膠囊包裝，非藥店出售)
　　原理：野葛根屬於中國***明令公佈的藥食兩用安全植物。其罕見的植物性雌激素--高活性異黃酮能有效調理內分泌、滋養人身，平衡陰陽，協調臟腑，提高和恢復肌體自身的內源性雌激素的代謝能力。在達到養身保健、防病治病、並恢復健康的目的的同時，完全避免了服用人工合成雌激素、動物性雌激素(如鹿胎素、羊胎素)等外源性雌激素給人體帶來的種種副作用。
　　有效比例：高，80%。
　　性價比：高，投資400-500元。對睡眠、皮膚、便秘都有所改善。
　　有無副作用：無
　　是否反彈：無
　　適應人群及最佳時機：18歲以上女性，孕婦除外。
　　建議組合方法：運動、食補、精油按摩！
　　操作簡易程度：簡單。
　　使用過該方法的網友評論：我覺得，不是所有的葛粉都能豐胸的，我第一次買的就不好，很便宜。可是，沒效，我覺得國產的還可以，泰國的，我也試過，我覺得就是國產的，就貼個標籤而已！

物理類
　　豐胸儀器，點穴
　　原理：打通胸部血管，使血氣暢通，和食補的原理相似。
　　有效比例：中等。
　　性價比：投資較大8000元。
　　有無副作用：無
　　是否反彈：部分反彈。
　　適應人群及最佳時機：有時間到美容院的小資，有局限性
　　建議組合方法：食補，必須有精油配合。
　　操作簡易程度：在美容院當然舒適簡單啦

　運動類
　　游泳，俯臥撐，仰臥起坐，愛撫
　　原理：看到運動員和***就知道了
　　有效比例：高。
　　性價比：高，零投入！
　　有無副作用：愛撫切忌用力過大，組織損傷。
　　是否反彈：否
　　適應人群及最佳時機：任何人群，不分時間地點，嘻嘻！
　　建議組合方法：食補。
　　操作簡易程度：簡單易用。
　　使用過該方法的網友評論：明知道有效，就是難以堅持啊！

食療類
　　甜酒沖蛋、鯽魚湯、黃花菜瘦肉湯、干豆角開湯、豬腳黃豆湯、富含膠原蛋白的食物等等
　　原理：補充膠原蛋白，脂肪堆積達到豐胸目的。
　　有效比例：慢，部分有效。
　　性價比：高
　　有無副作用：無
　　是否反彈：否
　　適應人群及最佳時機：骨感女性有條件煲湯的環境。
　　建議組合方法：適合搭配運動和精油按摩！
　　操作簡易程度：簡單
　　使用過該方法的網友評論：調理血氣，使用一些豐胸的食料可以迅速的補充胸部發育所需營養，一些藥膳則可以打通胸部血管，使血氣暢通。平時記得補鈣。
　　Tips:平時一定要做運動，促進血液及微系統循環，加上運用中國古老的穴位胸部按摩法，使胸部的乳腺暢通，血液加快流動，打通阻塞的穴道，真正把營養輸送到位。

冬季氣候乾燥，人們注重保暖、吃大量溫補的食物、加上運動量減少，很容易就會上火了。上火會引起口腔潰瘍、咽喉腫痛，體內燥熱還會引起便秘，排便不暢，體內積累毒素過多，腰腹也日益變粗。

　　冬天容易便秘

　　一般來說，上火比較輕的話，可以依靠自身調節。比如增加室內濕度，改善飲食結構和生活習慣，不再吃辛辣食物，適當選擇一些「甘寒」食品來制約 「火氣」，停止喝酒、抽煙或熬夜，注意保持口腔衛生，勤漱口，多喝水，多休息，並常到戶外運動、多流汗，增加體表散熱，提升體內代謝速率等。

　　以下教你一些冬季清腸排毒的竅門：

　　1、養成每天早上便便的習慣

　　通過排便，把腸道的廢物都排出，減少毒素的積累

　　2、高纖維飲食：

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食燕麥、紅薯等粗糧，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　3、產氣蔬菜以及果膠食品：

　　適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

　　4、每天八杯水

　　每天八杯水，可以幫你排毒、養顏、降低飢餓感。喝水應少量多次，每次200毫升左右，分配在一天中任何時刻，能夠增加食慾、幫助消化；而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔。早晨起床後空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯，有助於降低因睡眠導致的血液黏稠度增加。喝水要主動，不要等到口渴時再喝。

　　5、學會喝蜂蜜

　　在乾燥的冬天，多吃蜂蜜好處多多，蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一。有滋養、潤燥、解毒之功效。

　　蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和，早晨空腹溫開水沖服。適宜於產後血虛，腸燥便秘，面色萎黃、皮膚不潤等症。

　　6、柚子、葡萄柚

　　午晚飯後，吃半個或一個柚子或葡萄柚，可以有效通便。柚子富含維生素以及膳食纖維，且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收，使糖沒那麼容易變成脂肪。

　　7、每月斷食一次

　　如果你沒有腸胃毛病，例如胃酸過多等，可以試一試定期的「斷食」。

　　每月或定期選擇一日，最好是休息日，這一日可以省略早餐，睡到自然醒，起床後狂飲白開水，對全腎「管道」進行一次沖刷食的大掃除，直到飢餓感強烈襲擊了你，才去進食少量的食物，之後午休，最好能一覺睡到錯過晚飯，起床後以白開水充飢（如果實在忍受不了可以燉蘿蔔湯或食用少量素菜，記得是少量啊！），對全身「管道」進行第二次沖刷。到大約晚上10點左右，既可以睡覺，此法不但可清除腸胃中的殘渣，還可以使肢體的血管得到清洗，全身會有明顯的輕鬆感。

 1 有機蔬菜湯：買幾種不同的有機蔬菜，加上高鮮湯包熬煮就成了。 
　　2 速食蔬菜湯：在超市和食品商場都能買到的各式速食湯包，一次用半包加水、加各類蔬菜，就是一鍋湯。 
　　3 速成蔬菜面：以半包綠茶面的量，加入各種蔬菜，打一個雞蛋，就大功告成。而瘦身的技巧是蔬菜的量是面的兩倍以上，吃的時候先吃蔬菜再吃麵。 
　　 
　　 4 海帶豆芽湯：以海帶、黃豆芽、胡蘿蔔、番茄熬湯。 
　　此湯營養高又吃得飽，且海帶本身有收斂作用，含鉀離子比較高，減重期間喝，身體PH值會呈鹼性。 
　　5 荷葉冬瓜飲：冬瓜不僅味美價廉，還是減肥的聖品。中醫指出，冬瓜養胃生津，清胃降火，能降低食量，有助於減肥。可以冬瓜加薑片或當歸熬湯喝，或將冬瓜與鮮荷葉一起加水熬湯，可去脂美容，亦是極佳的消暑飲料。 
　　6 絲瓜魔芋湯：將絲瓜、魔芋加水煮成湯，可加排骨或蛤蜊。
　　 7 清爽瓜類湯：用大黃瓜、苦瓜或瓠瓜，加排骨熬煮，但不能加任何丸子類如貢丸、香菇丸等，因為丸子熱量高又沒有飽腹感，不利減重。 
　　8 高麗菜葉湯：高麗菜、洋蔥、胡蘿蔔一起煮湯，口感佳，顏色也很漂亮！ 
　　9 營養蘿蔔湯：白蘿蔔、紅蘿蔔是最佳組合，以清水或高湯熬煮，加點牛蒡、番茄、高麗菜葉更有營養。 
　　10 咖喱蔬菜湯：咖喱能促進新陳代謝，是很好的減重食品，但需使用印度咖喱粉，不要用咖喱湯塊，因為湯塊的油脂量高。以咖喱粉加少許高鮮湯塊煮湯，加些番茄及喜歡的蔬果如青椒、茄子等，風味獨特。
　　蔬菜湯的苗條喝法： 
　　* 不添加任何的油脂或人工調味料，但排骨或雞骨則可不在此限。 
　　* 高麗菜、瓜類或番茄等蔬果的量一定要多，且湯可以不喝，但蔬菜一定要吃。若真的食量很大，可加點麵條。 
　　* 胡椒、辣椒、姜、八角或九層塔等可增加蔬菜湯的風味，亦能促進新陳代謝，可多利用 

材料：玫瑰花、木瓜片、冰糖(量依個人喜好斟酌)
　　作法：將木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壺中，以熱水沖泡即可飲用。
　　功效：能有效的消水腫，補血豐胸！(適用氣血不足型，先天性的體質虛弱，由於營養不足，導致扁平胸部，產後乳汁分泌不足等。)

　　材料：龍眼肉5、6粒、紅棗3粒、木瓜片3、4片、水250cc
　　製法：將全部材料置於鍋內，待煮沸後即可飲用。

　　材料：木瓜片、牛奶、茶包(量依個人喜好斟酌)
　　作法：木瓜片，放入茶包，以微火燜煮3分鐘，加入少許牛奶拌勻。
　　功效：木瓜、牛奶都有助於胸部的發育，兩者放在一起食用，效果加倍。

　　功效：中藥裡的鹿膠和龜膠，味道雖不好，但卻是豐胸的好東西喲。
　　用料：鹿膠、龜膠、紅糖、水
　　做法：將少許鹿膠、龜膠及一杯水一起熬大約20分鐘。最後放入紅糖並均勻攪拌即可。

1 、擴胸運動 
做伸展及擴胸的運動，可鍛煉胸部肌肉，亦可防止***下垂。 
2 、雙手張臂 
頭向前，身體伸直，然後雙手握拳，手臂擺於胸前，雙腳張開與膊平衡，雙臂分別左右展開，肌肉同時用力。 
3 、撫摸背部 
以單手盡量往後背摸，維持約 10 秒，再左右交替重複動作 5 － 10 分鐘。 
4 、挺胸運動 
有效增進肌膚緊實度，於運動時，確保胸肌保持彈性，身形更見玲瓏。 
5 、胸前合掌 
雙手向胸前合掌，力量集中在手掌，然後用力推壓，每日做 5 至 8 次左右。 
6 、交叉伸手 
左手抓住右手手臂，再伸直向外用力推，持續數秒放鬆，重複動作 5 至 6 分鐘。 
7 、呼吸動作 
雙腿微屈及緊貼坐在地面，再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣，呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。