力爭上游ㄉ魚

想要消除便秘，生活作息一定要規律，養成每天定時排便的習慣，多喝水，更重要的是要常做運動。練習瑜伽，可以幫助你的腸道蠕動，促進排便，讓你小腹平平。

　　拔瓦斯式

　

　1、平躺，屈膝，使雙手將雙腳環抱。

　　2、吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。

　　3、還原後，可采用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

　　TIPS:
　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，提升消化能力。
　　能量補充：整腸提升，清爽加分。
　　生活心靈：健胃整腸，清爽幹凈。

　
　    弓式

　　1、趴於地上，雙腳彎曲，雙手抓住雙腳。

　

　    2、吸氣，手腳施力將身體弓高，只剩腹部著地，停留做深呼吸。

　　3、還原後，可采用娃娃休息式來舒緩身體與調整呼吸。

　　TIPS:
　　註意事項：當動作完成時手腳需施力，以利身體拱高，而讓腹部按摩徹底效果才佳。
　　保健焦點：消除脹氣，預防便秘，增加消化功能，強化體力，增強免疫力。
　　能量補充：體力提升，消化力百分百。
　　生活心靈：渾身通暢，精神抖擻。

　
　壓腹蝗蟲式

　　1、緩慢跨坐於輔助器上。

　

　2、趴在輔助器上，頭擡高，將身體重心緩慢往前挪。

　

　3、雙手抓穩輔助器，直到下巴著地。

　

　4、吸氣，先單腳舉高停留數秒，再換腳做。

　

　5、吸氣，再雙腳同時離地舉高，停留做深呼吸。還原後，可采用仰躺式來舒緩全身與呼吸。

　　TIPS:
　　註意事項：若沒有輔助器，可使用棉被折疊起來取代使用，盡力去體會腹部按壓的舒暢感。
　　保健焦點：健胃整腸，消除脹氣，預防肥胖，促進消化，增強體質。