想要消除便秘,生活作息一定要規律,養成每天定時排便的習慣,多喝水,更重要的是要常做運動。練習瑜伽,可以幫助你的腸道蠕動,促進排便,讓你小腹平平。

  拔瓦斯式


 

 1、平躺,屈膝,使雙手將雙腳環抱。



  2、吸氣,頭離地,雙手抱緊,吐氣讓頭觸膝停留,做深呼吸。

  3、還原後,可采用仰躺式來舒緩全身與調整呼吸。

  TIPS:
  保健焦點:消除脹氣,預防便秘,提升消化能力。
  能量補充:整腸提升,清爽加分。
  生活心靈:健胃整腸,清爽幹凈。

 
     弓式

  1、趴於地上,雙腳彎曲,雙手抓住雙腳。

 

     2、吸氣,手腳施力將身體弓高,只剩腹部著地,停留做深呼吸。

  3、還原後,可采用娃娃休息式來舒緩身體與調整呼吸。

  TIPS:
  註意事項:當動作完成時手腳需施力,以利身體拱高,而讓腹部按摩徹底效果才佳。
  保健焦點:消除脹氣,預防便秘,增加消化功能,強化體力,增強免疫力。
  能量補充:體力提升,消化力百分百。
  生活心靈:渾身通暢,精神抖擻。


 
 壓腹蝗蟲式

  1、緩慢跨坐於輔助器上。

 

 2、趴在輔助器上,頭擡高,將身體重心緩慢往前挪。

 

 3、雙手抓穩輔助器,直到下巴著地。

 

 4、吸氣,先單腳舉高停留數秒,再換腳做。

 

 5、吸氣,再雙腳同時離地舉高,停留做深呼吸。還原後,可采用仰躺式來舒緩全身與呼吸。

  TIPS:
  註意事項:若沒有輔助器,可使用棉被折疊起來取代使用,盡力去體會腹部按壓的舒暢感。
  保健焦點:健胃整腸,消除脹氣,預防肥胖,促進消化,增強體質。
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力爭上游ㄉ魚

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