我們必須承認，也許我們窮其一生也無法擁有所謂魔鬼的體形，但我們絕對可以通過自身的努力，變得比現在更好。
一個燃脂小竅門就是“跪姿塑形操”它不僅能讓你把改瘦的地方瘦下去，還能讓身體更加凹凸有致，來試試吧！
跪膝法：
每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩周就有效果。謂之“跪膝法”。
跪膝走還能減肥。
跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。
女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。
這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
跪著練出好身材：
胸部練習
胸部練習(1)
雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習
腰部練習(1)
仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)
仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習
臀部練習(1)
仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。
呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)
A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。
B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向
天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。
動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。
左右腿各重複20次
一個燃脂小竅門就是“跪姿塑形操”它不僅能讓你把改瘦的地方瘦下去，還能讓身體更加凹凸有致，來試試吧！
跪膝法：
每天跪下來行走。在地板墊個軟墊子，每天花20分鐘在上面跪著走，兩周就有效果。謂之“跪膝法”。
跪膝走還能減肥。
跪著走把氣血引到腿上去，引到膝蓋上去的。
女士總抱怨贅肉都在大腿上，確實，這就是一堆廢物，不是肌肉。
這時候我們得把新的氣血引過去，讓它把垃圾吸收起來排出去，所以跪膝走能減大腿肥。
跪著練出好身材：
胸部練習
胸部練習(1)
雙膝跪地，大腿與地面垂直，兩手撐地，兩臂與地面垂直，胸部往下，儘量貼近地面，重複8次。
胸部練習(2)
坐在地上，兩膝向上彎曲，兩手向後撐地，然後臀部離開地面，使膝蓋往上，直到頸部與地面平行，重複8次。
腰部練習
腰部練習(1)
仰臥，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，兩臂向左右伸展，肩膀和手背貼地。轉動軀幹向右，右膝蓋碰地，兩臂保持不動；然後轉動軀幹向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。重複10次。
腰部練習(2)
仰臥地上，雙掌托起盆骨，以支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部伸展屈下，膝蓋保持挺直，連續做12次。
臀部練習
臀部練習(1)
仰臥，吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉儘量收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。
呼氣，慢慢放下身體，感覺每一節脊骨都在鬆弛。重複5次。
臀部練習(2)
A.手足並用的跪下，吸氣、彎腰，頭向後，使前額朝向膝蓋，同時右膝移近前額。
B.呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向
天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。
動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。
左右腿各重複20次
全站熱搜
留言列表
