慢跑10要訣

  1、精神愉悅 最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調理好身體狀態,盡量使身體清爽鬆弛。根據自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕鬆說話為標準。

  2、頭部 保持正直,可以在水平線上選取一點作為視線的焦點,以防止身體前傾。

  3、呼吸 呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

  4、背部 呼吸時伸展背部,挺胸沉胯。

  5、臀部 微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動。

  6、肩部 保持靈活放鬆,按身體的軸心自然擺動。

  7、足部 腳掌著地,從腳跟到腳尖的運動。不要只用腳尖跑,這樣對小腿不好,還會使身體大幅擺動。

  8、步伐 開始的時候,可以跑一會兒,走一會兒,慢慢增加跑的時間,減少走的時間。另外,可以選擇地形富於變化的地點進行鍛煉,坡路比平路要好。

  9、叉氣 可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放鬆身體。

  10、帶手錶 隨時看時間,這能給你積極的鼓勵,讓你想法多跑一會兒。

  慢跑8大功效

  1、鍛煉呼吸功能,是做其他運動的堅實基礎。

  2、加強心臟功能,對心血管大有好處,可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

  3、改善靜脈血液流通。

  4、燃脂,控制體重。大約跑40分鐘以後,體內儲存的脂肪開始消耗,其後每小時消耗達400~800卡。

  5、塑身,改善腿部、臀部肌肉。

  6、改善睡眠,慢跑過後,睡得更香。

  7、放鬆身心,愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒,如果長時間堅持慢跑,就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質,使你精神興奮愉快。

  8、強身健體,不易得病。

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力爭上游ㄉ魚

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