1 、擴胸運動 
做伸展及擴胸的運動,可鍛煉胸部肌肉,亦可防止***下垂。 
2 、雙手張臂 
頭向前,身體伸直,然後雙手握拳,手臂擺於胸前,雙腳張開與膊平衡,雙臂分別左右展開,肌肉同時用力。 
3 、撫摸背部 
以單手盡量往後背摸,維持約 10 秒,再左右交替重複動作 5 - 10 分鐘。 
4 、挺胸運動 
有效增進肌膚緊實度,於運動時,確保胸肌保持彈性,身形更見玲瓏。 
5 、胸前合掌 
雙手向胸前合掌,力量集中在手掌,然後用力推壓,每日做 5 至 8 次左右。 
6 、交叉伸手 
左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持續數秒放鬆,重複動作 5 至 6 分鐘。 
7 、呼吸動作 
雙腿微屈及緊貼坐在地面,再以雙手按著腿膝蓋內側吸氣,呼氣時就將膝蓋血外拉開 5 至 10 秒。 

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力爭上游ㄉ魚

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